وردەکاری ڕاهێنان
dumbbell w-press
شانەکان/دەمبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر کورسییەک دانیشە بە دەمبڵێکێک لە هەر دەستێکدا، دەمەکانی دەستت بەرەو پێشەوە بن. دەمبڵێکەکان بەرز بکەرەوە بۆ ئاستی شانەکان، ئەنیشکەکان چەم کراوە و دەمەکانی دەستت بەرەو پێشەوە بن. دەمبڵێکەکان پەستان بکە بۆ سەرەوە تا دەستەکانت بە تەواوی ڕاست ببنەوە لە سەرووی سەرتەوە. دەمبڵێکەکان دابەزێنەوە بۆ ئاستی شانەکان. ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی خولەکانی خواست.
- 1لەسەر کورسییەک دانیشە بە دەمبڵێکێک لە هەر دەستێکدا، دەمەکانی دەستت بەرەو پێشەوە بن.
- 2دەمبڵێکەکان بەرز بکەرەوە بۆ ئاستی شانەکان، ئەنیشکەکان چەم کراوە و دەمەکانی دەستت بەرەو پێشەوە بن.
- 3دەمبڵێکەکان پەستان بکە بۆ سەرەوە تا دەستەکانت بە تەواوی ڕاست ببنەوە لە سەرووی سەرتەوە.
- 4دەمبڵێکەکان دابەزێنەوە بۆ ئاستی شانەکان.
- 5ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی خولەکانی خواست.