وردەکاری ڕاهێنان
dynamic chest stretch (male)
سینگ/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
ڕاست بوەستە و پێکانت بە پانی شانەکان جیابکەوە. دەستەکانت بە تەواوی ڕاست بکەوە و بەرەو لاوەکان درێژ بکە، هاوتەریب لەگەڵ زەویدا. بە هێواشی دەستەکانت بەرەو پێشەوە بهێنە، و لەبەردەم جەستەتدا پێچیان بکە. هەستی بە ڕاکێشانی ماسولکەکانی سنگت بکە. ئەم ڕاکێشانە بۆ ١٠-٣٠ چرکە هەڵگرە. بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتا و ئەم ڕەوتە بۆ ژمارەی تکرارە دیاریکراوەکان دووبارە بکەرەوە.
- 1ڕاست بوەستە و پێکانت بە پانی شانەکان جیابکەوە.
- 2دەستەکانت بە تەواوی ڕاست بکەوە و بەرەو لاوەکان درێژ بکە، هاوتەریب لەگەڵ زەویدا.
- 3بە هێواشی دەستەکانت بەرەو پێشەوە بهێنە، و لەبەردەم جەستەتدا پێچیان بکە.
- 4هەستی بە ڕاکێشانی ماسولکەکانی سنگت بکە.
- 5ئەم ڕاکێشانە بۆ ١٠-٣٠ چرکە هەڵگرە.
- 6بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتا و ئەم ڕەوتە بۆ ژمارەی تکرارە دیاریکراوەکان دووبارە بکەرەوە.