وردەکاری ڕاهێنان
elbow dips
قۆڵی سەرەوە/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر لێواری کورسی یان جێگەیەک دانیشە و دەستەکانت لە لێوارەکەدا بگرە لە تەنیشت گەدرەکانت. کەمەکەت بەرەو پێشەوە لە کورسییەکە بکشێ و قاچەکانت ڕاست بکە، بەمەرجێک کە پێشوێنەکانت لەسەر زەوی بن. ئەژنۆکانت بچەمێنە و جەستەت دابەزینە بەرەو زەوی، بەمەرجێک کە پشتت نزیک بێت لە کورسییەکە. بۆ چرکەیەک لە خوارەوە راوەستە، پاشان بە پاڵدانی دەستەکانت دەستەکانت ڕاست بکەوە و جەستەت بەرز بکەوە بۆ شوێنی سەرەتا. ئەم ڕەوتە بۆ ژمارەی تکرارە دیاریکراوەکان دووبارە بکەرەوە.
- 1لەسەر لێواری کورسی یان جێگەیەک دانیشە و دەستەکانت لە لێوارەکەدا بگرە لە تەنیشت گەدرەکانت.
- 2کەمەکەت بەرەو پێشەوە لە کورسییەکە بکشێ و قاچەکانت ڕاست بکە، بەمەرجێک کە پێشوێنەکانت لەسەر زەوی بن.
- 3ئەژنۆکانت بچەمێنە و جەستەت دابەزینە بەرەو زەوی، بەمەرجێک کە پشتت نزیک بێت لە کورسییەکە.
- 4بۆ چرکەیەک لە خوارەوە راوەستە، پاشان بە پاڵدانی دەستەکانت دەستەکانت ڕاست بکەوە و جەستەت بەرز بکەوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 5ئەم ڕەوتە بۆ ژمارەی تکرارە دیاریکراوەکان دووبارە بکەرەوە.