وردەکاری ڕاهێنان
elevator
پشت/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
ڕاست بوەستە و پێکانت بە پانی شانەکان جیابکەوە و ئەژنۆکانت کەمێک چەم بکە. دەستەکانت لەسەر گەدرەکانت دابنێ یان لەبەردەم سنگت پێچیان بکە. بە ڕاستهێشتنەوەی پشتت، بە هێواشی لە کەمەرەوە بەرەو پێشەوە بچەمێنە، جەستەی سەرەوەت نزیک بکەوە لە زەوی. بۆ چرکەیەک لە خوارەوە راوەستە، پاشان بە هێواشی جەستەی سەرەوەت بەرز بکەوە بۆ شوێنی سەرەتا. ئەم ڕەوتە بۆ ژمارەی تکرارە دیاریکراوەکان دووبارە بکەرەوە.
- 1ڕاست بوەستە و پێکانت بە پانی شانەکان جیابکەوە و ئەژنۆکانت کەمێک چەم بکە.
- 2دەستەکانت لەسەر گەدرەکانت دابنێ یان لەبەردەم سنگت پێچیان بکە.
- 3بە ڕاستهێشتنەوەی پشتت، بە هێواشی لە کەمەرەوە بەرەو پێشەوە بچەمێنە، جەستەی سەرەوەت نزیک بکەوە لە زەوی.
- 4بۆ چرکەیەک لە خوارەوە راوەستە، پاشان بە هێواشی جەستەی سەرەوەت بەرز بکەوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 5ئەم ڕەوتە بۆ ژمارەی تکرارە دیاریکراوەکان دووبارە بکەرەوە.