وردەکاری ڕاهێنان
exercise ball alternating arm ups
پشت/تۆپی سەقامگیری/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر تۆپی جێگیری دانیشە، پێکانت تەخت لەسەر زەوی بن و پشتت ڕاست بکە. لە هەر دەستێکدا دەمبڵێکێک هەڵگرە، پەنجەکانت بەرەو ناوەوە بن و دەستەکانت درێژ بن لە تەنیشت لاکانت. ناوەوەی جەستەت چەست بکە و بە هێواشی یەک دەستت بەرز بکە بەرەو شانت، بەمەرجێک کە ئەژنۆکەت کەمێک چەم بێت. بۆ چرکەیەک لە لووتکەدا راوەستە، پاشان بە هێواشی دەستت دابەزینە بۆ شوێنی سەرەتا. ئەم جوڵەیە لەگەڵ دەستی تر دووبارە بکە. بەردەوام بە لە گۆڕینی دەستەکان بۆ ژمارەی تکرارە دیاریکراوەکان.
- 1لەسەر تۆپی جێگیری دانیشە، پێکانت تەخت لەسەر زەوی بن و پشتت ڕاست بکە.
- 2لە هەر دەستێکدا دەمبڵێکێک هەڵگرە، پەنجەکانت بەرەو ناوەوە بن و دەستەکانت درێژ بن لە تەنیشت لاکانت.
- 3ناوەوەی جەستەت چەست بکە و بە هێواشی یەک دەستت بەرز بکە بەرەو شانت، بەمەرجێک کە ئەژنۆکەت کەمێک چەم بێت.
- 4بۆ چرکەیەک لە لووتکەدا راوەستە، پاشان بە هێواشی دەستت دابەزینە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 5ئەم جوڵەیە لەگەڵ دەستی تر دووبارە بکە.
- 6بەردەوام بە لە گۆڕینی دەستەکان بۆ ژمارەی تکرارە دیاریکراوەکان.