وردەکاری ڕاهێنان
exercise ball hip flexor stretch
قاچی سەرەوە/تۆپی سەقامگیری/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
تۆپی جێگیری بخەرە سەر زەوی و چۆک بدە لەبەردەمی. پێی ڕاستت بخەرە سەر تۆپی جێگیری، لەگەڵ ئەژنۆکەت بە گۆشەی ٩٠ پلە خوار کرابێتەوە. قاچی چەپت درێژ بکەرەوە بۆ پشتت، ڕاستی بگرە. لەش بەرەو پێشەوە خوار بکە، بە پاڵنانی ڕانەکانت بەرەو تۆپی جێگیری، تا هەستی ڕاکێشان بکەیت لە خوارەوەی ڕانی ڕاستت. ڕاکێشانەکە بۆ ٢٠-٣٠ چرکە هەڵبگرە، پاشان لایەکان بگۆڕە و دووبارە بکەرەوە.
- 1تۆپی جێگیری بخەرە سەر زەوی و چۆک بدە لەبەردەمی.
- 2پێی ڕاستت بخەرە سەر تۆپی جێگیری، لەگەڵ ئەژنۆکەت بە گۆشەی ٩٠ پلە خوار کرابێتەوە.
- 3قاچی چەپت درێژ بکەرەوە بۆ پشتت، ڕاستی بگرە.
- 4لەش بەرەو پێشەوە خوار بکە، بە پاڵنانی ڕانەکانت بەرەو تۆپی جێگیری، تا هەستی ڕاکێشان بکەیت لە خوارەوەی ڕانی ڕاستت.
- 5ڕاکێشانەکە بۆ ٢٠-٣٠ چرکە هەڵبگرە، پاشان لایەکان بگۆڕە و دووبارە بکەرەوە.