وردەکاری ڕاهێنان
exercise ball hug
پشت/تۆپی سەقامگیری/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر تۆپی جێگیری دانیشە لەگەڵ پێکانت بە تەختی لەسەر زەوی و پشتت ڕاست. تۆپی جێگیری بە هەردوو دەستت ڕاگرە، لەسەر سنگت پێچی بکە. ماسولکەکانی ناوەکی لەشت چالاک بکە و بە هێواشی لەش هەر بکەوەرە دواوە، لەگەڵ ڕاست هێشتنەوەی پشتت و پێکانت لەسەر زەوی. بەردەوام بە لە خوار چوون تا هەستی ڕاکێشان بکەیت لە ماسولکەکانی پشتت. بۆ چەند چرکەیەک هەڵی بگرە، پاشان بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتایی. ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی ئەو جارانەی کە دەتەوێت.
- 1لەسەر تۆپی جێگیری دانیشە لەگەڵ پێکانت بە تەختی لەسەر زەوی و پشتت ڕاست.
- 2تۆپی جێگیری بە هەردوو دەستت ڕاگرە، لەسەر سنگت پێچی بکە.
- 3ماسولکەکانی ناوەکی لەشت چالاک بکە و بە هێواشی لەش هەر بکەوەرە دواوە، لەگەڵ ڕاست هێشتنەوەی پشتت و پێکانت لەسەر زەوی.
- 4بەردەوام بە لە خوار چوون تا هەستی ڕاکێشان بکەیت لە ماسولکەکانی پشتت.
- 5بۆ چەند چرکەیەک هەڵی بگرە، پاشان بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 6ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی ئەو جارانەی کە دەتەوێت.