وردەکاری ڕاهێنان
exercise ball lat stretch
پشت/تۆپی سەقامگیری/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر تۆپی جێگیری دانیشە لەگەڵ پێکانت بە تەختی لەسەر زەوی و پشتت ڕاست. دەمبەلێک بە دەستێک ڕاگرە و قۆڵەکەت ڕاست بکەرەوە بۆ سەرەوە لەسەر سەرت. بە هێواشی لەش بەرەو لای پێچەوانە خوار بکە، تا هەستی ڕاکێشان بکەیت لە ماسولکەی پشتی پانی (لات). ڕاکێشانەکە بۆ ٢٠-٣٠ چرکە هەڵبگرە، پاشان بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتایی. لە لای تر دووبارە بکەرەوە.
- 1لەسەر تۆپی جێگیری دانیشە لەگەڵ پێکانت بە تەختی لەسەر زەوی و پشتت ڕاست.
- 2دەمبەلێک بە دەستێک ڕاگرە و قۆڵەکەت ڕاست بکەرەوە بۆ سەرەوە لەسەر سەرت.
- 3بە هێواشی لەش بەرەو لای پێچەوانە خوار بکە، تا هەستی ڕاکێشان بکەیت لە ماسولکەی پشتی پانی (لات).
- 4ڕاکێشانەکە بۆ ٢٠-٣٠ چرکە هەڵبگرە، پاشان بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 5لە لای تر دووبارە بکەرەوە.