وردەکاری ڕاهێنان
exercise ball lying side lat stretch
پشت/تۆپی سەقامگیری/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر لا خەوتەوە بە قاچەکانت درێژکراوە و سەرت بە تۆپی جێگیری پشتگیری کراوە. دەستی سەرەوەت بخەرە سەر تۆپەکە بۆ جێگیری. دەستی سەرەوەت بۆ سەر درێژ بکە و ڕێگە بدە لەشەکەت کەمێک بزوێت. هەستی بە درێژبوونەوە لە ماسوڵکەکانی تەنیشتی لەشت بکە. بۆ ٢٠-٣٠ چرکە ڕاگرە، پاشان لا بگۆڕە و دووبارە بکەوە.
- 1لەسەر لا خەوتەوە بە قاچەکانت درێژکراوە و سەرت بە تۆپی جێگیری پشتگیری کراوە.
- 2دەستی سەرەوەت بخەرە سەر تۆپەکە بۆ جێگیری.
- 3دەستی سەرەوەت بۆ سەر درێژ بکە و ڕێگە بدە لەشەکەت کەمێک بزوێت.
- 4هەستی بە درێژبوونەوە لە ماسوڵکەکانی تەنیشتی لەشت بکە.
- 5بۆ ٢٠-٣٠ چرکە ڕاگرە، پاشان لا بگۆڕە و دووبارە بکەوە.