وردەکاری ڕاهێنان
exercise ball on the wall calf raise
قاچی خواروو/دەمبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە پشتەوە لە دیوار بوەستە و تۆپێکی ورزە بخەرە نێوان کەمەری خوارەوەت و دیوار. پێکانت بە پانی شانەکانت دابنێ، بە پەنجەکانت بۆ پێش. لە هەر دەستێکدا دانەیەک دەمبڵ بدە، بە دەستەکانت لە تەنیشت لەشت درێژکراوە. پاژنەکانت لە زەوی بەرز بکەوە، کێشی لەشت بەرز بکەوە سەر پەنجەکانی پێت. کەمێک لە لووتکەدا بووەستە، پاشان بە هێواشی پاژنەکانت بگەڕێنەوە خوارەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. بە ژمارەی پێویست دووبارە بکەوە.
- 1بە پشتەوە لە دیوار بوەستە و تۆپێکی ورزە بخەرە نێوان کەمەری خوارەوەت و دیوار.
- 2پێکانت بە پانی شانەکانت دابنێ، بە پەنجەکانت بۆ پێش.
- 3لە هەر دەستێکدا دانەیەک دەمبڵ بدە، بە دەستەکانت لە تەنیشت لەشت درێژکراوە.
- 4پاژنەکانت لە زەوی بەرز بکەوە، کێشی لەشت بەرز بکەوە سەر پەنجەکانی پێت.
- 5کەمێک لە لووتکەدا بووەستە، پاشان بە هێواشی پاژنەکانت بگەڕێنەوە خوارەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 6بە ژمارەی پێویست دووبارە بکەوە.