وردەکاری ڕاهێنان
exercise ball on the wall calf raise (tennis ball between knees)
قاچی خواروو/دەمبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە پشتەوە لە دیوار بوەستە و تۆپێکی ورزە بخەرە نێوان کەمەری خوارەوەت و دیوار. پێکانت بە پانی شانەکانت و کەمێک لە پێشت بوەستە. لە هەر دەستێکدا دانەیەک دەمبڵ بدە، بە دەستەکانت لە تەنیشت لەشت درێژکراوە. تۆپێکی تێنیس بخەرە نێوان ئەژنۆکانت. پاژنەکانت لە زەوی بەرز بکەوە، کێشی لەشت بەرز بکەوە سەر پەنجەکانی پێت. کەمێک لە لووتکەدا بووەستە، پاشان بە هێواشی پاژنەکانت بگەڕێنەوە خوارەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. بە ژمارەی پێویست دووبارە بکەوە.
- 1بە پشتەوە لە دیوار بوەستە و تۆپێکی ورزە بخەرە نێوان کەمەری خوارەوەت و دیوار.
- 2پێکانت بە پانی شانەکانت و کەمێک لە پێشت بوەستە.
- 3لە هەر دەستێکدا دانەیەک دەمبڵ بدە، بە دەستەکانت لە تەنیشت لەشت درێژکراوە.
- 4تۆپێکی تێنیس بخەرە نێوان ئەژنۆکانت.
- 5پاژنەکانت لە زەوی بەرز بکەوە، کێشی لەشت بەرز بکەوە سەر پەنجەکانی پێت.
- 6کەمێک لە لووتکەدا بووەستە، پاشان بە هێواشی پاژنەکانت بگەڕێنەوە خوارەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 7بە ژمارەی پێویست دووبارە بکەوە.