exercise ball pike push up

چۆنیەتی ئەنجامدانی

لە شوێنی پاڵپشت دەستەکان دەست پێبکە بە دەستەکانت لەسەر زەوی و قاچەکانت لەسەر تۆپی جێگیری دانراوە. ناوەڕاستی لەشت بەکاربهێنە و سمتی بەرەو سەرەوە بەرز بکەوە، تۆپەکە بەرەو دەستەکانت بێنە. قاچەکانت ڕاست بهێڵەوە و لەشەکەت لە شوێنی پاڵپشتدا بە ڕاستی بهێڵەوە، شێوەی Vی پێچەوانە پێکبهێنە. ئەژنۆکانت بخە و لەشی سەرەوەت بەرەو زەوی نزم بکەوە، سەرت لەگەڵ دەستەکانت هاوتەریب بهێڵەوە. بە دەستەکانت پاڵ بنێ و دەستەکانت درێژ بکەوە بۆ گەڕانەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. بە ژمارەی پێویست دووبارە بکەوە.

1. 1لە شوێنی پاڵپشت دەستەکان دەست پێبکە بە دەستەکانت لەسەر زەوی و قاچەکانت لەسەر تۆپی جێگیری دانراوە.
2. 2ناوەڕاستی لەشت بەکاربهێنە و سمتی بەرەو سەرەوە بەرز بکەوە، تۆپەکە بەرەو دەستەکانت بێنە.
3. 3قاچەکانت ڕاست بهێڵەوە و لەشەکەت لە شوێنی پاڵپشتدا بە ڕاستی بهێڵەوە، شێوەی Vی پێچەوانە پێکبهێنە.
4. 4ئەژنۆکانت بخە و لەشی سەرەوەت بەرەو زەوی نزم بکەوە، سەرت لەگەڵ دەستەکانت هاوتەریب بهێڵەوە.
5. 5بە دەستەکانت پاڵ بنێ و دەستەکانت درێژ بکەوە بۆ گەڕانەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
6. 6بە ژمارەی پێویست دووبارە بکەوە.