وردەکاری ڕاهێنان
exercise ball seated triceps stretch
قۆڵی سەرەوە/تۆپی سەقامگیری/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر تۆپی جێگیر دانیشە لەگەڵ پێکانت ڕاستەسەر لەسەر زەوی و پشتت ڕاست. دەمبڵێک لە دەستێکدا بگرە و قۆڵت ڕاستەسەر بۆ سەرەوەی سەرت درێژ بکە. ئەژنۆی قۆڵت بکەوە و دەمبڵەکە بۆ پشت سەرت نزم بکەرەوە، قۆڵی سەرەوەت نزیک لە گوێت ڕاگرە. بۆ چەند چرکەیەک کشانی ڕاگرە، پاشان بگەڕێرەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. لەگەڵ قۆڵی دیکەدا دووبارە بکەرەوە.
- 1لەسەر تۆپی جێگیر دانیشە لەگەڵ پێکانت ڕاستەسەر لەسەر زەوی و پشتت ڕاست.
- 2دەمبڵێک لە دەستێکدا بگرە و قۆڵت ڕاستەسەر بۆ سەرەوەی سەرت درێژ بکە.
- 3ئەژنۆی قۆڵت بکەوە و دەمبڵەکە بۆ پشت سەرت نزم بکەرەوە، قۆڵی سەرەوەت نزیک لە گوێت ڕاگرە.
- 4بۆ چەند چرکەیەک کشانی ڕاگرە، پاشان بگەڕێرەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 5لەگەڵ قۆڵی دیکەدا دووبارە بکەرەوە.