exercise ball supine triceps extension

چۆنیەتی ئەنجامدانی

لەسەر تۆپی جێگیری دانیشە لەگەڵ پێکانت ڕاستەسەر لەسەر زەوی و ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە خوار ببن. دەمبڵێک بە هەردوو دەست بگرە و قۆڵەکانت ڕاستەسەر بۆ سەرەوەی شانپەتی درێژ بکە. بە هێواشی دەمبڵەکە بۆ پشت سەرت نزم بکەرەوە، ئەژنۆکانت نزیک لە گوێچکەکانت ڕاگرە. بۆ چرکەیەک بووەستە، پاشان دەمبڵەکە بگێڕەرەوە سەرەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. ئەم کارە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی خواستراو.

1. 1لەسەر تۆپی جێگیری دانیشە لەگەڵ پێکانت ڕاستەسەر لەسەر زەوی و ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە خوار ببن.
2. 2دەمبڵێک بە هەردوو دەست بگرە و قۆڵەکانت ڕاستەسەر بۆ سەرەوەی شانپەتی درێژ بکە.
3. 3بە هێواشی دەمبڵەکە بۆ پشت سەرت نزم بکەرەوە، ئەژنۆکانت نزیک لە گوێچکەکانت ڕاگرە.
4. 4بۆ چرکەیەک بووەستە، پاشان دەمبڵەکە بگێڕەرەوە سەرەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
5. 5ئەم کارە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی خواستراو.