ez-bar biceps curl (with arm blaster)

چۆنیەتی ئەنجامدانی

ڕاست بوەستە لەگەڵ قاچەکانت بەپێی شانەکانت جیا بکەوە و هەڵگری باربێڵی ئیز بە گرتنی ژێرەوە، کەپەکانت ڕوو بە سەرەوە. بەرەوەکانی سەربازانت بخە دژی ئارم بلەستەر، و لە ماوەی کردەکەدا جێگیریان بهێڵەوە. بە نزیکهێنانەوەی ئەنیشکەکانت لە لەشت، هەناسە بدەرە دەرەوە و باربێڵەکە بەرەو شانەکانت بکەوە بە خوارکردنەوە. لە لووتکەدا چرکەیەک بوەستە و ماسوولکەکانی بایسێپسەکانت پەست بکە. هەناسە بخوە و باربێڵەکە بە خێرایی کەم بگەڕێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک، بە تەواوی قۆڵەکانت درێژ بکەوە. ئەم کردارە چەند جارێک دووبارە بکەوە کە دەتەوێت.

1. 1ڕاست بوەستە لەگەڵ قاچەکانت بەپێی شانەکانت جیا بکەوە و هەڵگری باربێڵی ئیز بە گرتنی ژێرەوە، کەپەکانت ڕوو بە سەرەوە.
2. 2بەرەوەکانی سەربازانت بخە دژی ئارم بلەستەر، و لە ماوەی کردەکەدا جێگیریان بهێڵەوە.
3. 3بە نزیکهێنانەوەی ئەنیشکەکانت لە لەشت، هەناسە بدەرە دەرەوە و باربێڵەکە بەرەو شانەکانت بکەوە بە خوارکردنەوە.
4. 4لە لووتکەدا چرکەیەک بوەستە و ماسوولکەکانی بایسێپسەکانت پەست بکە.
5. 5هەناسە بخوە و باربێڵەکە بە خێرایی کەم بگەڕێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک، بە تەواوی قۆڵەکانت درێژ بکەوە.
6. 6ئەم کردارە چەند جارێک دووبارە بکەوە کە دەتەوێت.