وردەکاری ڕاهێنان
ez bar french press on exercise ball
قۆڵی سەرەوە/هەڵتەری EZ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر تۆپی جێگیری دانیشە و بازنەی ئی زی بە گرتنی سەرەوە (قەپەکەکان بۆ دەرەوە) بگرە. قۆڵەکانت ڕاستەسەر بۆ سەرەوە درێژ بکە، ئەژنۆکانت نزیک لە سەرت ڕاگرە. بە هێواشی بازنەکە بۆ پشت سەرت نزم بکەرەوە بە کەوانەی ئەژنۆکان. بۆ چرکەیەک بووەستە، پاشان قۆڵەکانت بگێڕەرەوە سەرەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. ئەم کارە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی خواستراو.
- 1لەسەر تۆپی جێگیری دانیشە و بازنەی ئی زی بە گرتنی سەرەوە (قەپەکەکان بۆ دەرەوە) بگرە.
- 2قۆڵەکانت ڕاستەسەر بۆ سەرەوە درێژ بکە، ئەژنۆکانت نزیک لە سەرت ڕاگرە.
- 3بە هێواشی بازنەکە بۆ پشت سەرت نزم بکەرەوە بە کەوانەی ئەژنۆکان.
- 4بۆ چرکەیەک بووەستە، پاشان قۆڵەکانت بگێڕەرەوە سەرەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 5ئەم کارە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی خواستراو.