وردەکاری ڕاهێنان
ez bar lying bent arms pullover
پشت/هەڵتەری EZ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە پشتەوە لەسەر کورسییەک ڕابکەوە لەگەڵ سەرت لە کۆتاییەک و پێکانت لەسەر زەوی. بازنەی ئی زی بە گرتنی پێچەوانە (قەپەکان بەرەو دەرەوە) و دەستەکانت بە پانی شان بگرە. قۆڵەکانت ڕاستەسەر لەسەر سنگت درێژ بکە، کەوانەیەکی کەم لە ئەژنۆکانت ڕاگرە. بازنەکە بە جوڵەیەکی کەوانەیی بۆ پشت سەرت نزم بکەرەوە، کەوانەکەی کەم لە ئەژنۆکانت ڕاگرە. بۆ چرکەیەک بووەستە، پاشان بازنەکە بگێڕەرەوە بۆ شوێنی سەرەتایی بە پێچەوانەی جوڵەی کەوانەیی. ئەم کارە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی خواستراو.
- 1بە پشتەوە لەسەر کورسییەک ڕابکەوە لەگەڵ سەرت لە کۆتاییەک و پێکانت لەسەر زەوی.
- 2بازنەی ئی زی بە گرتنی پێچەوانە (قەپەکان بەرەو دەرەوە) و دەستەکانت بە پانی شان بگرە.
- 3قۆڵەکانت ڕاستەسەر لەسەر سنگت درێژ بکە، کەوانەیەکی کەم لە ئەژنۆکانت ڕاگرە.
- 4بازنەکە بە جوڵەیەکی کەوانەیی بۆ پشت سەرت نزم بکەرەوە، کەوانەکەی کەم لە ئەژنۆکانت ڕاگرە.
- 5بۆ چرکەیەک بووەستە، پاشان بازنەکە بگێڕەرەوە بۆ شوێنی سەرەتایی بە پێچەوانەی جوڵەی کەوانەیی.
- 6ئەم کارە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی خواستراو.