ez bar reverse grip bent over row

چۆنیەتی ئەنجامدانی

بە پانی شان پێکانت جیا بکەرەوە و ئەژنۆکانت کەمێک بکەوە. بازنەی ئی زی بە گرتنی ژێرەوە (قەپەکان بۆ سەرەوە) و دەستەکانت بە پانی شان بگرە. لە کەمەکانەوە بۆ پێشەوە خم بکە، پشتت ڕاست و سنگت بەرز ڕاگرە، تا لەشی سەرەوەت نزیکەی هاوتەریبی زەوی بێت. بازنەی ئی زی بەرەو سنگەوە بکێشە، تیغەکانی شانی خۆت پێکەوە فشار بدە. بۆ چرکەیەک لە لوتکەدا بووەستە، پاشان بە هێواشی بازنەی ئی زی بگێڕەرەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. ئەم کارە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی خواستراو.

1. 1بە پانی شان پێکانت جیا بکەرەوە و ئەژنۆکانت کەمێک بکەوە.
2. 2بازنەی ئی زی بە گرتنی ژێرەوە (قەپەکان بۆ سەرەوە) و دەستەکانت بە پانی شان بگرە.
3. 3لە کەمەکانەوە بۆ پێشەوە خم بکە، پشتت ڕاست و سنگت بەرز ڕاگرە، تا لەشی سەرەوەت نزیکەی هاوتەریبی زەوی بێت.
4. 4بازنەی ئی زی بەرەو سنگەوە بکێشە، تیغەکانی شانی خۆت پێکەوە فشار بدە.
5. 5بۆ چرکەیەک لە لوتکەدا بووەستە، پاشان بە هێواشی بازنەی ئی زی بگێڕەرەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
6. 6ئەم کارە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی خواستراو.