وردەکاری ڕاهێنان
ez bar seated close grip concentration curl
قۆڵی سەرەوە/هەڵتەری EZ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر کورسییەک دابنیشە پێیەکانت بەرز و نەرم بن لەسەر زەوی و هەڵگری تیرێکی EZ بە گرتنی ژێرەوە. ئەنیشکەکەت لە ناوەوەی ڕانی خۆت، تەنها لە سەرووی ئەژنۆوە، دابنێ. تیرەکە بەرەو شانی خۆت بەرز بکەرەوە لە کاتێکدا باسکی خۆت جێگیر دەهێڵیت. ماسولکەی دووسەری باسک لە لووتکەی جوڵەکەدا پەست بکە، پاشان بە هێواشی تیرەکە بگێڕەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی خوازراو.
- 1لەسەر کورسییەک دابنیشە پێیەکانت بەرز و نەرم بن لەسەر زەوی و هەڵگری تیرێکی EZ بە گرتنی ژێرەوە.
- 2ئەنیشکەکەت لە ناوەوەی ڕانی خۆت، تەنها لە سەرووی ئەژنۆوە، دابنێ.
- 3تیرەکە بەرەو شانی خۆت بەرز بکەرەوە لە کاتێکدا باسکی خۆت جێگیر دەهێڵیت.
- 4ماسولکەی دووسەری باسک لە لووتکەی جوڵەکەدا پەست بکە، پاشان بە هێواشی تیرەکە بگێڕەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 5ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی خوازراو.