وردەکاری ڕاهێنان
ez bar standing french press
قۆڵی سەرەوە/هەڵتەری EZ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە پێیەکانت بە پانی شانەوە بوەستە و تیری EZ بە گرتنی سەرەوە هەڵگرە. تیرەکە بەرز بکەرەوە بۆ سەرووی سەرت، باسکەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە. باسکەکانی سەرەوەت نزیک لە سەرت ڕاگرە، تیرەکە بە هێواشی بە لارکردنی ئەنیشکەکانت بۆ پشت سەرت دابزنێ. بۆ چرکەیەک بوەستە، پاشان باسکەکانت بگێڕەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی خوازراو.
- 1بە پێیەکانت بە پانی شانەوە بوەستە و تیری EZ بە گرتنی سەرەوە هەڵگرە.
- 2تیرەکە بەرز بکەرەوە بۆ سەرووی سەرت، باسکەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە.
- 3باسکەکانی سەرەوەت نزیک لە سەرت ڕاگرە، تیرەکە بە هێواشی بە لارکردنی ئەنیشکەکانت بۆ پشت سەرت دابزنێ.
- 4بۆ چرکەیەک بوەستە، پاشان باسکەکانت بگێڕەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 5ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی خوازراو.