وردەکاری ڕاهێنان
ez barbell anti gravity press
شانەکان/هەڵتەری EZ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە پێیەکانت بە پانی شانەوە بوەستە و تیری EZ بە گرتنی سەرەوە هەڵگرە. تیرەکە بەرز بکەرەوە بۆ بەرزی شان، ئەنیشکەکانت کەمێک لار ڕاگرە و پەنجەکانت بەرەو پێشەوە بن. تیرەکە بەرز بکەرەوە بۆ سەرووی سەرت، باسکەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە. تیرەکە بگێڕەوە بۆ بەرزی شان و ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی خوازراو.
- 1بە پێیەکانت بە پانی شانەوە بوەستە و تیری EZ بە گرتنی سەرەوە هەڵگرە.
- 2تیرەکە بەرز بکەرەوە بۆ بەرزی شان، ئەنیشکەکانت کەمێک لار ڕاگرە و پەنجەکانت بەرەو پێشەوە بن.
- 3تیرەکە بەرز بکەرەوە بۆ سەرووی سەرت، باسکەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە.
- 4تیرەکە بگێڕەوە بۆ بەرزی شان و ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی خوازراو.