وردەکاری ڕاهێنان
ez barbell close-grip curl
قۆڵی سەرەوە/هەڵتەری EZ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
ڕاست بوەستە بە پێیەکانت بە پانی شانەوە و تیری EZ بە گرتنی ژێرەوە هەڵگرە، دەستەکانت بە پانی شانەوە بن. ئەنیشکەکانت نزیک لە قەدەکەت ڕاگرە و باسکەکانی سەرەوەت بە درێژایی جوڵەکە جێگیر ڕاگرە. تیرەکە بەرەو شانەکانت بچەمێنە، ماسولکەی دووسەری باسک گرژ بکە. بۆ چرکەیەک لە لووتکەدا بوەستە، پاشان بە هێواشی تیرەکە بگێڕەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی خوازراو.
- 1ڕاست بوەستە بە پێیەکانت بە پانی شانەوە و تیری EZ بە گرتنی ژێرەوە هەڵگرە، دەستەکانت بە پانی شانەوە بن.
- 2ئەنیشکەکانت نزیک لە قەدەکەت ڕاگرە و باسکەکانی سەرەوەت بە درێژایی جوڵەکە جێگیر ڕاگرە.
- 3تیرەکە بەرەو شانەکانت بچەمێنە، ماسولکەی دووسەری باسک گرژ بکە.
- 4بۆ چرکەیەک لە لووتکەدا بوەستە، پاشان بە هێواشی تیرەکە بگێڕەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 5ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی خوازراو.