وردەکاری ڕاهێنان
ez barbell close grip preacher curl
قۆڵی سەرەوە/هەڵتەری EZ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر کورسیی چەمکردنی پەیکەرسازی دابنیشە و باسکەکانی سەرەوەت لەسەر پاڵەکە دابنێ، تیری EZ بە گرتنی ژێرەوە هەڵگرە. سێگۆشەی باسکەکانت لەسەر پاڵەکە دابنێ و باسکەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە، پشتی خۆت ڕاست ڕاگرە. بە هێواشی تیرەکە بەرەو شانەکانت بچەمێنە، ماسولکەی دووسەری باسک گرژ بکە. بۆ چرکەیەک لە لووتکەدا بوەستە، ماسولکەی دووسەری باسک پەست بکە. تیرەکە بگێڕەوە بۆ شوێنی سەرەتایی، باسکەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە. ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی خوازراو.
- 1لەسەر کورسیی چەمکردنی پەیکەرسازی دابنیشە و باسکەکانی سەرەوەت لەسەر پاڵەکە دابنێ، تیری EZ بە گرتنی ژێرەوە هەڵگرە.
- 2سێگۆشەی باسکەکانت لەسەر پاڵەکە دابنێ و باسکەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە، پشتی خۆت ڕاست ڕاگرە.
- 3بە هێواشی تیرەکە بەرەو شانەکانت بچەمێنە، ماسولکەی دووسەری باسک گرژ بکە.
- 4بۆ چرکەیەک لە لووتکەدا بوەستە، ماسولکەی دووسەری باسک پەست بکە.
- 5تیرەکە بگێڕەوە بۆ شوێنی سەرەتایی، باسکەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە.
- 6ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی خوازراو.