وردەکاری ڕاهێنان
ez barbell curl
قۆڵی سەرەوە/هەڵتەری EZ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
ڕاست بوەستە بە پێیەکانت بە پانی شانەوە و تیری EZ بە گرتنی ژێرەوە هەڵگرە، پەنجەکانت بەرەو سەرەوە بن. ئەنیشکەکانت نزیک لە قەدەکەت ڕاگرە و باسکەکانی سەرەوەت بە درێژایی جوڵەکە جێگیر ڕاگرە. هەناسە بدەرە دەرەوە کە تیرەکە بەرەو شانەکانت دەچەمێنیت، ماسولکەی دووسەری باسک گرژ بکە. بۆ چرکەیەک لە لووتکەدا بوەستە، پاشان هەناسە بخەرە ناوەوە کە بە هێواشی تیرەکە دەگێڕیتەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی خوازراو.
- 1ڕاست بوەستە بە پێیەکانت بە پانی شانەوە و تیری EZ بە گرتنی ژێرەوە هەڵگرە، پەنجەکانت بەرەو سەرەوە بن.
- 2ئەنیشکەکانت نزیک لە قەدەکەت ڕاگرە و باسکەکانی سەرەوەت بە درێژایی جوڵەکە جێگیر ڕاگرە.
- 3هەناسە بدەرە دەرەوە کە تیرەکە بەرەو شانەکانت دەچەمێنیت، ماسولکەی دووسەری باسک گرژ بکە.
- 4بۆ چرکەیەک لە لووتکەدا بوەستە، پاشان هەناسە بخەرە ناوەوە کە بە هێواشی تیرەکە دەگێڕیتەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 5ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی خوازراو.