وردەکاری ڕاهێنان
ez barbell decline close grip face press
قۆڵی سەرەوە/هەڵتەری EZ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر کورسیی لارەوە دەرکەوە کە سەرت لە پێیەکانت نزمتر بێت. تیری EZ بە گرتنی نزیک هەڵگرە، پەنجەکانت بەرامبەر یەکتر بن. باسکەکانت ڕاستەوخۆ بەرز بکەرەوە لە سەرووی سنگتەوە، ئەنیشکەکانت نزیک لە لەشت ڕاگرە. تیرەکە بە لارکردنی ئەنیشکەکانت بەرەو ناوچەوانت دابزنێ. بۆ چرکەیەک بوەستە، پاشان تیرەکە بگێڕەوە سەرەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی خوازراو.
- 1لەسەر کورسیی لارەوە دەرکەوە کە سەرت لە پێیەکانت نزمتر بێت.
- 2تیری EZ بە گرتنی نزیک هەڵگرە، پەنجەکانت بەرامبەر یەکتر بن.
- 3باسکەکانت ڕاستەوخۆ بەرز بکەرەوە لە سەرووی سنگتەوە، ئەنیشکەکانت نزیک لە لەشت ڕاگرە.
- 4تیرەکە بە لارکردنی ئەنیشکەکانت بەرەو ناوچەوانت دابزنێ.
- 5بۆ چرکەیەک بوەستە، پاشان تیرەکە بگێڕەوە سەرەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 6ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی خوازراو.