وردەکاری ڕاهێنان
ez barbell decline triceps extension
قۆڵی سەرەوە/هەڵتەری EZ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر کورسیی لارەوە دەرکەوە کە سەرت لە پێیەکانت نزمتر بێت و پێیەکانت پارێزراو بن. تیری EZ بە گرتنی سەرەوە هەڵگرە، دەستەکانت بە پانی شانەوە بن. باسکەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە، ئەنیشکەکانت نزیک لە سەرت ڕاگرە. تیرەکە بە هێواشی بەرەو ناوچەوانت دابزنێ، ئەنیشکەکانت لار بکەرەوە. بۆ چرکەیەک بوەستە، پاشان باسکەکانت بگێڕەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی خوازراو.
- 1لەسەر کورسیی لارەوە دەرکەوە کە سەرت لە پێیەکانت نزمتر بێت و پێیەکانت پارێزراو بن.
- 2تیری EZ بە گرتنی سەرەوە هەڵگرە، دەستەکانت بە پانی شانەوە بن.
- 3باسکەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە، ئەنیشکەکانت نزیک لە سەرت ڕاگرە.
- 4تیرەکە بە هێواشی بەرەو ناوچەوانت دابزنێ، ئەنیشکەکانت لار بکەرەوە.
- 5بۆ چرکەیەک بوەستە، پاشان باسکەکانت بگێڕەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 6ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی خوازراو.