وردەکاری ڕاهێنان
ez barbell incline triceps extension
قۆڵی سەرەوە/هەڵتەری EZ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بەنچکی لارکراو لە گۆشەی ٤٥ پلەدا ڕێکبخە. لەسەر بەنچکەکە دانیشە و پشتت بە پاڵپشتەکەوە بێت و هەڵگری ئێز بەربێڵ بە گرتنی سەرەوە (overhand grip) ڕاگرە. بازووەکانت بە تەواوی لەسەر سەرت ڕاستکە، ئەنیشکەکانت نزیک لە سەرت ڕاگرە. بە چەمکردنی ئەنیشکەکانت، بەربێڵەکە بۆ پشت سەرت دابەزێنە، لە کاتێکدا بازووە سەرەوەکانت چەڵەسکاوی ڕاگرە. بۆ چرکەیەک وەستە، پاشان بازووەکانت ڕاستکەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. بۆ ژمارەیەکی دیاریکراوی دووبارەکردنەوە، ئەمە دووبارە بکەرەوە.
- 1بەنچکی لارکراو لە گۆشەی ٤٥ پلەدا ڕێکبخە.
- 2لەسەر بەنچکەکە دانیشە و پشتت بە پاڵپشتەکەوە بێت و هەڵگری ئێز بەربێڵ بە گرتنی سەرەوە (overhand grip) ڕاگرە.
- 3بازووەکانت بە تەواوی لەسەر سەرت ڕاستکە، ئەنیشکەکانت نزیک لە سەرت ڕاگرە.
- 4بە چەمکردنی ئەنیشکەکانت، بەربێڵەکە بۆ پشت سەرت دابەزێنە، لە کاتێکدا بازووە سەرەوەکانت چەڵەسکاوی ڕاگرە.
- 5بۆ چرکەیەک وەستە، پاشان بازووەکانت ڕاستکەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 6بۆ ژمارەیەکی دیاریکراوی دووبارەکردنەوە، ئەمە دووبارە بکەرەوە.