وردەکاری ڕاهێنان
ez barbell jm bench press
قۆڵی سەرەوە/هەڵتەری EZ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
تەخت لەسەر بەنچکەکە ڕاکشە و پێکانت تەخت لەسەر زەوی بن و پشتت بە بەنچکەکەوە دەستبدە. هەڵگری ئێز بەربێڵ بە گرتنی سەرەوە (overhand grip) ڕاگرە، کەمێک لە پانی شانەکانت فراوانتر بێت. بەربێڵەکە بۆ سنگت دابەزێنە، ئەنیشکەکانت نزیک لە لەشت ڕاگرە. بەربێڵەکە بەرزبکەرەوە بۆ شوێنی سەرەتایی، بازووەکانت بە تەواوی ڕاستکە. بۆ ژمارەیەکی دیاریکراوی دووبارەکردنەوە، ئەمە دووبارە بکەرەوە.
- 1تەخت لەسەر بەنچکەکە ڕاکشە و پێکانت تەخت لەسەر زەوی بن و پشتت بە بەنچکەکەوە دەستبدە.
- 2هەڵگری ئێز بەربێڵ بە گرتنی سەرەوە (overhand grip) ڕاگرە، کەمێک لە پانی شانەکانت فراوانتر بێت.
- 3بەربێڵەکە بۆ سنگت دابەزێنە، ئەنیشکەکانت نزیک لە لەشت ڕاگرە.
- 4بەربێڵەکە بەرزبکەرەوە بۆ شوێنی سەرەتایی، بازووەکانت بە تەواوی ڕاستکە.
- 5بۆ ژمارەیەکی دیاریکراوی دووبارەکردنەوە، ئەمە دووبارە بکەرەوە.