ez-barbell standing wide grip biceps curl

چۆنیەتی ئەنجامدانی

ڕاست بوەستە لەگەڵ قاچەکانت بەپێی شانەکانت جیا بکەوە و هەڵگری باربێڵی ئیز بە گرتنی ژێرەوە، دەستەکانت لە پانییەک کە لە پانیی شانەکانت زیاتر بێت. ئەنیشکەکانت نزیک بکەوە لە لەش و بەرەوەکانی سەربازانت لە ماوەی جوڵەکەدا جێگیر بهێڵەوە. باربێڵەکە بەرەو شانەکانت بکەوە بە خوارکردنەوە بە گرژبوونی ماسوولکەکانی بایسێپس. چرکەیەک لە لووتکەدا بوەستە، پاشان باربێڵەکە بە خێرایی کەم بگەڕێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک. ئەم کردارە چەند جارێک دووبارە بکەوە کە دەتەوێت.

1. 1ڕاست بوەستە لەگەڵ قاچەکانت بەپێی شانەکانت جیا بکەوە و هەڵگری باربێڵی ئیز بە گرتنی ژێرەوە، دەستەکانت لە پانییەک کە لە پانیی شانەکانت زیاتر بێت.
2. 2ئەنیشکەکانت نزیک بکەوە لە لەش و بەرەوەکانی سەربازانت لە ماوەی جوڵەکەدا جێگیر بهێڵەوە.
3. 3باربێڵەکە بەرەو شانەکانت بکەوە بە خوارکردنەوە بە گرژبوونی ماسوولکەکانی بایسێپس.
4. 4چرکەیەک لە لووتکەدا بوەستە، پاشان باربێڵەکە بە خێرایی کەم بگەڕێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
5. 5ئەم کردارە چەند جارێک دووبارە بکەوە کە دەتەوێت.