وردەکاری ڕاهێنان
flag
کەمەر/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
دەست پێ بکە بە گرتنی پۆڵێکی ستوونی بە هەردوو دەستەوە، کەپەکانت ڕوو بەیەک، و قۆڵەکانت بە تەواوی درێژکراون. ناوەوەی لەشت چالاک بکە و قاچەکانت لە زەوی هەڵبگرە، بە ڕاستهێنانەوەیان. بە بەکارهێنانی هێزی ناوەوەی لەش و سەربازانت، قاچەکانت هەڵبگرە تا دەگەنە ئاستی هاوتەریبی زەوی. ئەم شوێنە بە هێندەی دەتوانیت بهێڵەوە، بە ڕاگرتنی شێوەیەکی ڕاستی لەش. قاچەکانت بە خێرایی کەم بگەڕێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک. ئەم کردارە چەند جارێک دووبارە بکەوە کە دەتەوێت.
- 1دەست پێ بکە بە گرتنی پۆڵێکی ستوونی بە هەردوو دەستەوە، کەپەکانت ڕوو بەیەک، و قۆڵەکانت بە تەواوی درێژکراون.
- 2ناوەوەی لەشت چالاک بکە و قاچەکانت لە زەوی هەڵبگرە، بە ڕاستهێنانەوەیان.
- 3بە بەکارهێنانی هێزی ناوەوەی لەش و سەربازانت، قاچەکانت هەڵبگرە تا دەگەنە ئاستی هاوتەریبی زەوی.
- 4ئەم شوێنە بە هێندەی دەتوانیت بهێڵەوە، بە ڕاگرتنی شێوەیەکی ڕاستی لەش.
- 5قاچەکانت بە خێرایی کەم بگەڕێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 6ئەم کردارە چەند جارێک دووبارە بکەوە کە دەتەوێت.