وردەکاری ڕاهێنان
flutter kicks
قاچی سەرەوە/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە پشتەوە لەسەر زەوی درێژ بکەوە، قاچەکانت ڕاست بن و دەستەکانت لە تەنیشت خۆتدا بن. ناوەکی لەشت چالاک بکە و قاچەکانت بە نزیکەی ٦ ئینج لە زەوی بەرز بکەوە. قاچەکانت ڕاست هەڵگرە، بە جێگرەوە قاچێک کەمێک لەوی تر بەرزتر بکەوە. ئەم جوڵەی باڵدارە بۆ ژمارەی خولەکانی خوازراو درێژە بدە.
- 1بە پشتەوە لەسەر زەوی درێژ بکەوە، قاچەکانت ڕاست بن و دەستەکانت لە تەنیشت خۆتدا بن.
- 2ناوەکی لەشت چالاک بکە و قاچەکانت بە نزیکەی ٦ ئینج لە زەوی بەرز بکەوە.
- 3قاچەکانت ڕاست هەڵگرە، بە جێگرەوە قاچێک کەمێک لەوی تر بەرزتر بکەوە.
- 4ئەم جوڵەی باڵدارە بۆ ژمارەی خولەکانی خوازراو درێژە بدە.