وردەکاری ڕاهێنان
forward lunge (male)
قاچی سەرەوە/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە پێیانەوە بوەستە بە پانی کەمەر و دەستت لەسەر کەمەرت بن. بە پێی ڕاست هەنگاوێکی گەورە بۆ پێشەوە بنێ، لەش نزم بکەوە بۆ شوێنی لونج. چۆکی ڕاست بە نزیکەی ٩٠ پلە چەم بکە، چۆکەکەت لەگەڵ پێی لینگتدا هاوتەریب هەڵگرە. بە پێی ڕاست پاڵ بنێ و بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتا. بە پێی چەپ دووبارە بکە، بە جێگرەوە لایەکان بۆ ژمارەی خولەکانی خوازراو.
- 1بە پێیانەوە بوەستە بە پانی کەمەر و دەستت لەسەر کەمەرت بن.
- 2بە پێی ڕاست هەنگاوێکی گەورە بۆ پێشەوە بنێ، لەش نزم بکەوە بۆ شوێنی لونج.
- 3چۆکی ڕاست بە نزیکەی ٩٠ پلە چەم بکە، چۆکەکەت لەگەڵ پێی لینگتدا هاوتەریب هەڵگرە.
- 4بە پێی ڕاست پاڵ بنێ و بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 5بە پێی چەپ دووبارە بکە، بە جێگرەوە لایەکان بۆ ژمارەی خولەکانی خوازراو.