وردەکاری ڕاهێنان
frog crunch
کەمەر/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە پشتەوە لەسەر زەوی درێژ بکەوە، چۆکانت چەم بکە و پێکانت تەخت لەسەر زەوی بن. دەستت لە پشت سەرت دابنێ بە ئەژنۆکانت بۆ دەرەوە. ماسولکەی ڕیشەکانی سکت چالاک بکە، لەشی سەرەوە لە زەوی بەرز بکەوە، بە پێچانەوە بۆ پێشەوە تا لەشی تەن بە گۆشەی ٤٥ پلە بێت. بۆ چرکەیەک لە لووتکەدا بوەستە، پاشان بە هێواشی لەشی سەرەوە بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا. بۆ ژمارەی خولەکانی خوازراو دووبارە بکەوە.
- 1بە پشتەوە لەسەر زەوی درێژ بکەوە، چۆکانت چەم بکە و پێکانت تەخت لەسەر زەوی بن.
- 2دەستت لە پشت سەرت دابنێ بە ئەژنۆکانت بۆ دەرەوە.
- 3ماسولکەی ڕیشەکانی سکت چالاک بکە، لەشی سەرەوە لە زەوی بەرز بکەوە، بە پێچانەوە بۆ پێشەوە تا لەشی تەن بە گۆشەی ٤٥ پلە بێت.
- 4بۆ چرکەیەک لە لووتکەدا بوەستە، پاشان بە هێواشی لەشی سەرەوە بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 5بۆ ژمارەی خولەکانی خوازراو دووبارە بکەوە.