وردەکاری ڕاهێنان
front lever
کەمەر/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە هەڵواسین لە باری ڕاکێشان دەست پێبکە بە گرتنی سەرەوە، دەستەکانت بە پانی شانت. ناوەکی لەشت چالاک بکە و تیغەکانی شانتەکەت ڕاکێشە خوار و پشتەوە. چۆکانت چەم بکە و بیانبهێنە بەرەو سنگت. لە هەمان کاتدا، قاچەکانت بەرز بکەوە و ڕاستیان بکەوە لە پێش خۆتدا، لەش هاوتەریب لەگەڵ زەویدا هەڵگرە. ئەم شوێنە تا دەتوانی هەڵگرە، ئامانج لە شوێنی تەواوی بەرزی پێشەوەیە. بۆ ئازادکردن، بە هێواشی قاچەکانت نزم بکەوە و بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتا. بۆ ژمارەی خولەکانی خوازراو دووبارە بکەوە.
- 1بە هەڵواسین لە باری ڕاکێشان دەست پێبکە بە گرتنی سەرەوە، دەستەکانت بە پانی شانت.
- 2ناوەکی لەشت چالاک بکە و تیغەکانی شانتەکەت ڕاکێشە خوار و پشتەوە.
- 3چۆکانت چەم بکە و بیانبهێنە بەرەو سنگت.
- 4لە هەمان کاتدا، قاچەکانت بەرز بکەوە و ڕاستیان بکەوە لە پێش خۆتدا، لەش هاوتەریب لەگەڵ زەویدا هەڵگرە.
- 5ئەم شوێنە تا دەتوانی هەڵگرە، ئامانج لە شوێنی تەواوی بەرزی پێشەوەیە.
- 6بۆ ئازادکردن، بە هێواشی قاچەکانت نزم بکەوە و بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 7بۆ ژمارەی خولەکانی خوازراو دووبارە بکەوە.