وردەکاری ڕاهێنان
front lever reps
پشت/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر باری ڕاکێشانی خۆت هەڵواسە بە گرتنی دەستەوە بە شێوەی سەرەوە، کفەکانت ڕوو لە دەرەوە بکەن. ناوەوەی لەش چالاک بکە و شانەکانی پشتت بەرەو خوارەوە و پشتەوە ڕابکێشە. لەکاتێکدا لەشت ڕاست دەهێڵیت، قاچەکانت بەرز بکەرەوە هەتا دەگەن بە هاوتەریبی زەوی. ئەم شوێنە بۆ هەرچەندە کە دەتوانیت ڕایگرە، ئامانج بۆ ١٠-٢٠ چرکە. بە هێواشی قاچەکانت دابەزێنەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی ئەو جارانەی کە دەتەوێت.
- 1لەسەر باری ڕاکێشانی خۆت هەڵواسە بە گرتنی دەستەوە بە شێوەی سەرەوە، کفەکانت ڕوو لە دەرەوە بکەن.
- 2ناوەوەی لەش چالاک بکە و شانەکانی پشتت بەرەو خوارەوە و پشتەوە ڕابکێشە.
- 3لەکاتێکدا لەشت ڕاست دەهێڵیت، قاچەکانت بەرز بکەرەوە هەتا دەگەن بە هاوتەریبی زەوی.
- 4ئەم شوێنە بۆ هەرچەندە کە دەتوانیت ڕایگرە، ئامانج بۆ ١٠-٢٠ چرکە.
- 5بە هێواشی قاچەکانت دابەزێنەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 6ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی ئەو جارانەی کە دەتەوێت.