وردەکاری ڕاهێنان
full planche
کەمەر/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لە شوێنی تەختەپاڵدان دەست پێبکە کە دەستەکانت بە پانی شانەکانتەوە بێت و پەنجەکانت ڕوو لە پێشەوە بکەن. ناوەوەی لەش چالاک بکە و بە هێواشی کێشەکەت بەرەو پێشەوە بگوێزەرەوە، قاچەکانت لە زەوی بەرز بکەرەوە. بەردەوام بە لە گواستنەوەی کێشەکەت بەرەو پێشەوە هەتا لەشت دەبێتە هاوتەریبی زەوی، کێشەکەت لەسەر دەستەکانت هاوسەنگ دەکەیت. ئەم شوێنە بۆ هەرچەندە کە دەتوانیت ڕایگرە، هێڵێکی ڕاستی لەش ڕاگرە. بە هێواشی قاچەکانت دابەزێنەوە بۆ زەوی و بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتایی. ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی ئەو جارانەی کە دەتەوێت.
- 1لە شوێنی تەختەپاڵدان دەست پێبکە کە دەستەکانت بە پانی شانەکانتەوە بێت و پەنجەکانت ڕوو لە پێشەوە بکەن.
- 2ناوەوەی لەش چالاک بکە و بە هێواشی کێشەکەت بەرەو پێشەوە بگوێزەرەوە، قاچەکانت لە زەوی بەرز بکەرەوە.
- 3بەردەوام بە لە گواستنەوەی کێشەکەت بەرەو پێشەوە هەتا لەشت دەبێتە هاوتەریبی زەوی، کێشەکەت لەسەر دەستەکانت هاوسەنگ دەکەیت.
- 4ئەم شوێنە بۆ هەرچەندە کە دەتوانیت ڕایگرە، هێڵێکی ڕاستی لەش ڕاگرە.
- 5بە هێواشی قاچەکانت دابەزێنەوە بۆ زەوی و بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 6ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی ئەو جارانەی کە دەتەوێت.