وردەکاری ڕاهێنان
gironda sternum chin
پشت/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
ڕووبەڕووی باری بەرز بوەستە کە قاچەکانت بە پانی شانەکانتەوە بێت. دەست درێژ بکە و بارەکە بگرە بە گرتنی سەرەوە، کەمێک فراوانتر لە پانی شانەکانت. لە بارەکە هەڵواسە بە قۆڵەکانت بە تەواوی درێژکراوە و لەشت ڕاست. پشتی پان و بازووەکانت چالاک بکە بۆ ڕاکێشانی سنگت بەرەو بارەکە، بە پێشەنگی ستێرنومت. بۆ چرکەیەک لە لوتکەدا ڕایگرە، پاشان بە هێواشی خۆت دابەزێنەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی ئەو جارانەی کە دەتەوێت.
- 1ڕووبەڕووی باری بەرز بوەستە کە قاچەکانت بە پانی شانەکانتەوە بێت.
- 2دەست درێژ بکە و بارەکە بگرە بە گرتنی سەرەوە، کەمێک فراوانتر لە پانی شانەکانت.
- 3لە بارەکە هەڵواسە بە قۆڵەکانت بە تەواوی درێژکراوە و لەشت ڕاست.
- 4پشتی پان و بازووەکانت چالاک بکە بۆ ڕاکێشانی سنگت بەرەو بارەکە، بە پێشەنگی ستێرنومت.
- 5بۆ چرکەیەک لە لوتکەدا ڕایگرە، پاشان بە هێواشی خۆت دابەزێنەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 6ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی ئەو جارانەی کە دەتەوێت.