hack calf raise

چۆنیەتی ئەنجامدانی

ئامێری خلیسک (sled machine) ڕێکبخە بۆ کێشێکی گونجاو. لەسەر ئامێرەکە بوەستە، پەنجەکانی پێت لەسەر سەکۆکە و پاژنەکانت لە دەرەوە هەڵواسراون. بۆ جێگیری، دەستت بگرە بە دەستکەکان. پاژنەکانت بەرزکەوە بەرەو سەرەوە تا کە دەتوانیت، بە پاڵنان لەسەر گۆی پێت. لە لووتکەدا کەمێک بووەستە، پاشان هێواش هێواش پاژنەکانت بخەرەوە خوارەوە بۆ شوێنی سەرەتا. ئەم کارە دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی خولەکانی کە دەتەوێت.

1. 1ئامێری خلیسک (sled machine) ڕێکبخە بۆ کێشێکی گونجاو.
2. 2لەسەر ئامێرەکە بوەستە، پەنجەکانی پێت لەسەر سەکۆکە و پاژنەکانت لە دەرەوە هەڵواسراون.
3. 3بۆ جێگیری، دەستت بگرە بە دەستکەکان.
4. 4پاژنەکانت بەرزکەوە بەرەو سەرەوە تا کە دەتوانیت، بە پاڵنان لەسەر گۆی پێت.
5. 5لە لووتکەدا کەمێک بووەستە، پاشان هێواش هێواش پاژنەکانت بخەرەوە خوارەوە بۆ شوێنی سەرەتا.
6. 6ئەم کارە دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی خولەکانی کە دەتەوێت.