وردەکاری ڕاهێنان
hack one leg calf raise
قاچی خواروو/ئامێری سلید/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
ئامێری خلیسک (sled machine) ڕێکبخە بۆ کێشێکی گونجاو. لەسەر ئامێرەکە بە یەک پێ بوەستە، پێی ترت لەسەر زەوی نەبێت. بۆ جێگیری، دەستت بگرە بە دەستکەکان. پاژنەکەت بەرزکەوە بەرەو سەرەوە تا کە دەتوانیت، لەشت بەرزکەرەوە لەسەر گۆی پێت. لە لووتکەدا کەمێک بووەستە، پاشان هێواش هێواش پاژنەکەت بخەرەوە خوارەوە بۆ شوێنی سەرەتا. ئەم کارە دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی خولەکانی کە دەتەوێت. پێکان بگۆڕە و ئەم ڕاهێنانە دووبارە بکەوە.
- 1ئامێری خلیسک (sled machine) ڕێکبخە بۆ کێشێکی گونجاو.
- 2لەسەر ئامێرەکە بە یەک پێ بوەستە، پێی ترت لەسەر زەوی نەبێت.
- 3بۆ جێگیری، دەستت بگرە بە دەستکەکان.
- 4پاژنەکەت بەرزکەوە بەرەو سەرەوە تا کە دەتوانیت، لەشت بەرزکەرەوە لەسەر گۆی پێت.
- 5لە لووتکەدا کەمێک بووەستە، پاشان هێواش هێواش پاژنەکەت بخەرەوە خوارەوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 6ئەم کارە دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی خولەکانی کە دەتەوێت.
- 7پێکان بگۆڕە و ئەم ڕاهێنانە دووبارە بکەوە.