وردەکاری ڕاهێنان
half knee bends (male)
کاردیۆ/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
وەستە بە پێیەکانت بە پانی شان. ئەژنۆکانت بچەمێنە و لەشت بخەرەوە خوارەوە وەک ئەوەی دەتەوێت لەسەر کورسیێک دابنیشیت. سنگت بەرزکەوە و کێشی لەشت لەسەر پاژنەکانت بێت. لە خوارەوەدا کەمێک بووەستە، پاشان بە پاڵنان لەسەر پاژنەکانت بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتا. ئەم کارە دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی خولەکانی کە دەتەوێت.
- 1وەستە بە پێیەکانت بە پانی شان.
- 2ئەژنۆکانت بچەمێنە و لەشت بخەرەوە خوارەوە وەک ئەوەی دەتەوێت لەسەر کورسیێک دابنیشیت.
- 3سنگت بەرزکەوە و کێشی لەشت لەسەر پاژنەکانت بێت.
- 4لە خوارەوەدا کەمێک بووەستە، پاشان بە پاڵنان لەسەر پاژنەکانت بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 5ئەم کارە دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی خولەکانی کە دەتەوێت.