وردەکاری ڕاهێنان
hamstring stretch
قاچی سەرەوە/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
وەستە بە پێیەکانت بە پانی شان. پێی ڕاستت بخەرە پێشەوە و کێشی لەشت بخەرە سەر پێی ڕاستت. پشتت ڕاستکەوە، لە قەڵبی خۆتدا هێواش هێواش بچەمێنە بەرەو پێشەوە، هەردوو دەستت ببە بەرەو پێی ڕاستت. ئەم کێشانە بۆ 20-30 چرکە ڕاگرە، پاشان بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتا. لە لای تردا دووبارە بکەوە.
- 1وەستە بە پێیەکانت بە پانی شان.
- 2پێی ڕاستت بخەرە پێشەوە و کێشی لەشت بخەرە سەر پێی ڕاستت.
- 3پشتت ڕاستکەوە، لە قەڵبی خۆتدا هێواش هێواش بچەمێنە بەرەو پێشەوە، هەردوو دەستت ببە بەرەو پێی ڕاستت.
- 4ئەم کێشانە بۆ 20-30 چرکە ڕاگرە، پاشان بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 5لە لای تردا دووبارە بکەوە.