وردەکاری ڕاهێنان
hands bike
سینگ/ئێرگۆمێتری سەرەوەی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بەرزی کورسی و شوێنی دەستەکان ڕێکبخە بۆ ئاستێکی گونجاو. لەسەر ئێرگۆمێتر دانیشە بە پشت ڕاست و پێکانت لەسەر پەدالەکان. دەستەکانت بە دەستەکانەوە بگرە و قۆڵەکانت لە گۆشەی ٩٠ پلەدا دابنێ. بە دەستەکانت پەدال زین بکە، بە جوڵەیەکی کۆنترۆڵکراو دەستەکانت فشار بدە و ڕایبکێشە. بەردەوام بە لە پەدال زین کردن بۆ ماوەی دیاریکراو یان ژمارەی دووبارەکردنەوەی دیاریکراو.
- 1بەرزی کورسی و شوێنی دەستەکان ڕێکبخە بۆ ئاستێکی گونجاو.
- 2لەسەر ئێرگۆمێتر دانیشە بە پشت ڕاست و پێکانت لەسەر پەدالەکان.
- 3دەستەکانت بە دەستەکانەوە بگرە و قۆڵەکانت لە گۆشەی ٩٠ پلەدا دابنێ.
- 4بە دەستەکانت پەدال زین بکە، بە جوڵەیەکی کۆنترۆڵکراو دەستەکانت فشار بدە و ڕایبکێشە.
- 5بەردەوام بە لە پەدال زین کردن بۆ ماوەی دیاریکراو یان ژمارەی دووبارەکردنەوەی دیاریکراو.