وردەکاری ڕاهێنان
hands clasped circular toe touch (male)
قاچی سەرەوە/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
ڕابوەستە بە پێکانت بە پانی شان و دەستەکانت بە یەکەوە گرتبە لەبەردەم سنگت. ئەژنۆکانت کەمێک بخەم و لە قەڵنجەوە بەرەو پێشەوە خۆت بچەمێنە، پشتت ڕاست بگرە. بە جوڵەیەکی بازنەیی دەستەکانت بەرەو پەنجەپێکانت نزم بکەوە، تا ئەو ڕادەیە بڕۆ کە بەبێ زەحمەت دەگەیت. کەمێک لە خوارەوە بووەستە، پاشان بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتا. دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی دیاریکراوی دووبارەکردنەوە.
- 1ڕابوەستە بە پێکانت بە پانی شان و دەستەکانت بە یەکەوە گرتبە لەبەردەم سنگت.
- 2ئەژنۆکانت کەمێک بخەم و لە قەڵنجەوە بەرەو پێشەوە خۆت بچەمێنە، پشتت ڕاست بگرە.
- 3بە جوڵەیەکی بازنەیی دەستەکانت بەرەو پەنجەپێکانت نزم بکەوە، تا ئەو ڕادەیە بڕۆ کە بەبێ زەحمەت دەگەیت.
- 4کەمێک لە خوارەوە بووەستە، پاشان بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 5دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی دیاریکراوی دووبارەکردنەوە.