hands reversed clasped circular toe touch (male)

چۆنیەتی ئەنجامدانی

ڕابوەستە بە پێکانت بە پانی شان و قۆڵەکانت بۆ لایەکان درێژکرابێت. لە کەمەرەوە بەرەو پێشەوە خۆت بچەمێنە، پشتت ڕاست بگرە و ئەژنۆکانت کەمێک چەم بوون. بە دەستەکانت بەرەو خوارەوە بڕۆ و لە پشت قاچەکانتەوە بەیەکەوە بگرە. بە هێواشی دەستەکانت بە جوڵەیەکی بازنەیی بەرەو سەرەوە و سەرت بلەرزێنە، قاچەکانت ڕاست بگرە. بەردەوام بە لە جوڵەی بازنەیی تا دەستەکانت دەگاتە پەنجەپێکانت. جوڵەکە پێچەوانە بکەوە و دەستەکانت بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا. دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی دیاریکراوی دووبارەکردنەوە.

1. 1ڕابوەستە بە پێکانت بە پانی شان و قۆڵەکانت بۆ لایەکان درێژکرابێت.
2. 2لە کەمەرەوە بەرەو پێشەوە خۆت بچەمێنە، پشتت ڕاست بگرە و ئەژنۆکانت کەمێک چەم بوون.
3. 3بە دەستەکانت بەرەو خوارەوە بڕۆ و لە پشت قاچەکانتەوە بەیەکەوە بگرە.
4. 4بە هێواشی دەستەکانت بە جوڵەیەکی بازنەیی بەرەو سەرەوە و سەرت بلەرزێنە، قاچەکانت ڕاست بگرە.
5. 5بەردەوام بە لە جوڵەی بازنەیی تا دەستەکانت دەگاتە پەنجەپێکانت.
6. 6جوڵەکە پێچەوانە بکەوە و دەستەکانت بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا.
7. 7دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی دیاریکراوی دووبارەکردنەوە.