وردەکاری ڕاهێنان
handstand
قۆڵی سەرەوە/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بۆشاییەکی کراوە بدۆزەوە کە بە تەواوی بۆ ئەنجامدانی پێچەوانەوە بەسەر دەست بێت. دەستەکانت لەسەر زەوی دابنێ بە پانی شان، پەنجەکانت بەرەو پێشەوە. قاچەکانت بەرەو دیوار هەڵبکە، بە ناوەڕاست و شانەکانت هاوسەنگی بپارێزە. کە گەیشتیتە شوێنی پێچەوانەوە، سێ سەری قۆڵەکانت بەکاربهێنە بۆ پشتیوانی کێشی جەستەت. پێچەوانەوە بەهەستە بۆ هەرچەندە کە دەتوانی هاوسەنگی بپارێزیت. بۆ هاتنە خوارەوە، بە هێواشی قاچەکانت بگەڕێنەوە سەر زەوی. دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی دیاریکراوی دووبارەکردنەوە.
- 1بۆشاییەکی کراوە بدۆزەوە کە بە تەواوی بۆ ئەنجامدانی پێچەوانەوە بەسەر دەست بێت.
- 2دەستەکانت لەسەر زەوی دابنێ بە پانی شان، پەنجەکانت بەرەو پێشەوە.
- 3قاچەکانت بەرەو دیوار هەڵبکە، بە ناوەڕاست و شانەکانت هاوسەنگی بپارێزە.
- 4کە گەیشتیتە شوێنی پێچەوانەوە، سێ سەری قۆڵەکانت بەکاربهێنە بۆ پشتیوانی کێشی جەستەت.
- 5پێچەوانەوە بەهەستە بۆ هەرچەندە کە دەتوانی هاوسەنگی بپارێزیت.
- 6بۆ هاتنە خوارەوە، بە هێواشی قاچەکانت بگەڕێنەوە سەر زەوی.
- 7دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی دیاریکراوی دووبارەکردنەوە.