وردەکاری ڕاهێنان
handstand push-up
قۆڵی سەرەوە/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
دیوارێک بدۆزەوە و ڕووی لێ بکەوە، چەند پێیەک لێی دوور بوەستە. دەستەکانت لەسەر زەوی دابنێ بە پانی شان و قاچەکانت بەرەو دیوار هەڵبکە، بۆ ئەوەی بگەیتە شوێنی پێچەوانەوە بەسەر دەست. ئەژنۆکانت بخەم و سەرت بەرەو زەوی نزم بکەوە، جەستەت لە هێڵێکی ڕاستدا بپارێزە. بە دەستەکانت فشار بدە و قۆڵەکانت درێژ بکەوە بۆ گەڕانەوە بۆ شوێنی سەرەتا. دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی دیاریکراوی دووبارەکردنەوە.
- 1دیوارێک بدۆزەوە و ڕووی لێ بکەوە، چەند پێیەک لێی دوور بوەستە.
- 2دەستەکانت لەسەر زەوی دابنێ بە پانی شان و قاچەکانت بەرەو دیوار هەڵبکە، بۆ ئەوەی بگەیتە شوێنی پێچەوانەوە بەسەر دەست.
- 3ئەژنۆکانت بخەم و سەرت بەرەو زەوی نزم بکەوە، جەستەت لە هێڵێکی ڕاستدا بپارێزە.
- 4بە دەستەکانت فشار بدە و قۆڵەکانت درێژ بکەوە بۆ گەڕانەوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 5دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی دیاریکراوی دووبارەکردنەوە.