وردەکاری ڕاهێنان
hanging oblique knee raise
کەمەر/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لە باری کشانی هەڵواسە بە قۆڵەکانت بە تەواوی درێژکراوە و دەم دەستەکانت ڕووی لێت کردووە. ناوەڕاستت ڕابگرە و ئەژنۆکانت بەرەو سنگت بەرز بکەوە، لە هەمان کاتدا قەدەکەت بۆ لایەک بزوێنە. کەمێک لە سەرەوە بووەستە، پاشان بە هێواشی قاچەکانت بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا. لە لای دیکەوە دووبارە بکەوە، قەدەکەت بۆ ئاراستەی پێچەوانە بزوێنە. بەردەوام بە لە گۆڕینی لایەکان بۆ ژمارەی دیاریکراوی دووبارەکردنەوە.
- 1لە باری کشانی هەڵواسە بە قۆڵەکانت بە تەواوی درێژکراوە و دەم دەستەکانت ڕووی لێت کردووە.
- 2ناوەڕاستت ڕابگرە و ئەژنۆکانت بەرەو سنگت بەرز بکەوە، لە هەمان کاتدا قەدەکەت بۆ لایەک بزوێنە.
- 3کەمێک لە سەرەوە بووەستە، پاشان بە هێواشی قاچەکانت بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 4لە لای دیکەوە دووبارە بکەوە، قەدەکەت بۆ ئاراستەی پێچەوانە بزوێنە.
- 5بەردەوام بە لە گۆڕینی لایەکان بۆ ژمارەی دیاریکراوی دووبارەکردنەوە.