وردەکاری ڕاهێنان
hanging pike
کەمەر/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر باری کشانی خۆت ڕابگرە لەگەڵ درێژکردنەوەی تەواوی قۆڵەکانت و ڕووکردنی پەنجەکانت بۆ دەرەوە. ناوەوەی لەشەکەت بەکاربهێنە و قاچەکانت بەرز بکەرەوە بەرەو بارەکە، ڕایانگرە ڕاست. بەردەوام بە لە بەرزکردنەوە تا لەشەکەت شێوەی 'V' پێکبهێنێت، لەگەڵ ڕاستبوونەوەی قاچەکانت بەرامبەر زەوی. بۆ ماوەیەک لە شوێنەکەدا بمێنەوە، پاشان بە هێواشی قاچەکانت دابەزێنەرەوە بۆ شوێنی سەرەتا. بۆ ژمارەی تکرارە پێویستەکان دووبارە بکەرەوە.
- 1لەسەر باری کشانی خۆت ڕابگرە لەگەڵ درێژکردنەوەی تەواوی قۆڵەکانت و ڕووکردنی پەنجەکانت بۆ دەرەوە.
- 2ناوەوەی لەشەکەت بەکاربهێنە و قاچەکانت بەرز بکەرەوە بەرەو بارەکە، ڕایانگرە ڕاست.
- 3بەردەوام بە لە بەرزکردنەوە تا لەشەکەت شێوەی 'V' پێکبهێنێت، لەگەڵ ڕاستبوونەوەی قاچەکانت بەرامبەر زەوی.
- 4بۆ ماوەیەک لە شوێنەکەدا بمێنەوە، پاشان بە هێواشی قاچەکانت دابەزێنەرەوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 5بۆ ژمارەی تکرارە پێویستەکان دووبارە بکەرەوە.