وردەکاری ڕاهێنان
hug keens to chest
قاچی سەرەوە/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە ڕاوەستانی دەست پێ بکە لەگەڵ دووری قاچەکانت بە پانی شان. ئەژنۆکانت چەم بکەرەوە و لەشەکەت دابەزێنەرەوە بۆ شوێنی دانیشتن. لە کاتی دانیشتنەوەدا، چنگەکانت بەرز بکەرەوە بەرەو سنگت و بە قۆڵەکانت باوەشیان بکە. بۆ ماوەیەک لەم شوێنەدا بمێنەوە، پاشان بە هێواشی بگەڕێرەوە بۆ شوێنی سەرەتا. بۆ ژمارەی تکرارە پێویستەکان دووبارە بکەرەوە.
- 1بە ڕاوەستانی دەست پێ بکە لەگەڵ دووری قاچەکانت بە پانی شان.
- 2ئەژنۆکانت چەم بکەرەوە و لەشەکەت دابەزێنەرەوە بۆ شوێنی دانیشتن.
- 3لە کاتی دانیشتنەوەدا، چنگەکانت بەرز بکەرەوە بەرەو سنگت و بە قۆڵەکانت باوەشیان بکە.
- 4بۆ ماوەیەک لەم شوێنەدا بمێنەوە، پاشان بە هێواشی بگەڕێرەوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 5بۆ ژمارەی تکرارە پێویستەکان دووبارە بکەرەوە.