وردەکاری ڕاهێنان
hyght dumbbell fly
سینگ/دەمبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە پشتەوە ڕاستەخسە لەسەر بانک، لەگەڵ دانەیەک دەمبەل لە هەر دەستێکدا، پەنجەکان بەرەو یەکتر. قۆڵەکانت ڕاست بکەرەوە بۆ سەرووی سنگت، لەگەڵ چەمێکی کەم لە ئەنجۆکانتدا. بە پاراستنی چەمێکی کەم لە ئەنجۆکانتدا، دەمبەلەکان بە خوارەوە دابەزێنەرەوە بۆ لایەکان بە کەوانەیەکی فراوان تا هەستی ڕاکێشانی لە سنگتدا ببینی. بۆ چرکەیەک بووەستە، پاشان جوڵەکە پێچەوانە بکەرەوە و دەمبەلەکان بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی سەرەتا. بۆ ژمارەی تکرارە پێویستەکان دووبارە بکەرەوە.
- 1بە پشتەوە ڕاستەخسە لەسەر بانک، لەگەڵ دانەیەک دەمبەل لە هەر دەستێکدا، پەنجەکان بەرەو یەکتر.
- 2قۆڵەکانت ڕاست بکەرەوە بۆ سەرووی سنگت، لەگەڵ چەمێکی کەم لە ئەنجۆکانتدا.
- 3بە پاراستنی چەمێکی کەم لە ئەنجۆکانتدا، دەمبەلەکان بە خوارەوە دابەزێنەرەوە بۆ لایەکان بە کەوانەیەکی فراوان تا هەستی ڕاکێشانی لە سنگتدا ببینی.
- 4بۆ چرکەیەک بووەستە، پاشان جوڵەکە پێچەوانە بکەرەوە و دەمبەلەکان بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 5بۆ ژمارەی تکرارە پێویستەکان دووبارە بکەرەوە.